שלוש נשימות שמחזירות אותך לרגע הזה

כשהמחשבות רצות והלב דופק מהר, אנחנו נוטות לחפש פתרון גדול. אבל לפעמים הדבר העוצמתי ביותר הוא גם הפשוט ביותר: שלוש נשימות מודעות.

הנשימה הראשונה היא נשימת העצירה. שאיפה איטית דרך האף, והרגשה של האוויר נכנס. בלי למהר, בלי לתקן. רק לשים לב שאת כאן.

הנשימה השנייה היא נשימת השחרור. נשיפה ארוכה דרך הפה, ארוכה יותר מהשאיפה, ועם הנשיפה הזו מרשות לכתפיים לרדת, ללסת להתרכך, לבטן להתרחב.

הנשימה השלישית היא נשימת החזרה. שאיפה שמכניסה רוך פנימה, ונשיפה ששואלת בעדינות: מה אני באמת צריכה עכשיו. שלוש נשימות, שלושים שניות, וזה מספיק כדי לחזור אל עצמך. נסי את זה עכשיו, לפני שתמשיכי לקרוא.